Mach 2025 zu deinem Marathonjahr!
In diesem 12 Wochen Vorbereitungskurs für den 51. BMW-Berlin-Marathon erfährst du:
✓ Wie du mit einem klar strukturierten Trainingsplan die 4-Stunden-Marke knackst.
✓ Wie du dich im Grundlagentraining richtig ernährst, um leistungsfähig & energiegeladen zu bleiben.
✓ Wie du Verletzungen vermeidest und dein Training an deinen Alltag anpasst.
✓ Wie du auch an trainingsmüden Tagen motiviert bleibst und deinen inneren Schweinehund
überwindest.
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Streng begrenzte Teilnehmer-Anzahl
🚫 Marathon Startplatz ist NICHT enthalten
Bist du bereit für den
BMW BERLIN-MARATHON 2025?
Präsentiert von Coach Lucas in Kooperation mit Erdinger Alkoholfrei.
In meinem Coaching bist du nicht einfach nur eine Startnummer – du bist Teil eines Teams. Als leidenschaftlicher Triathlet, Laufcoach und mehrfacher Marathonläufer weiß ich genau, was hinter Kilometer 30 auf dich wartet – körperlich und mental. Ich zeige dir, wie du sicher ins Ziel kommst, über dich hinauswächst und dabei das gute Gefühl behältst, genau richtig vorbereitet zu sein. Du musst das Ziel nicht alleine erreichen – ich bin an deiner Seite.
Streng begrenzte Teilnehmer-Anzahl
BEKANNT AUS
Worauf du dich freuen kannst!
Inhalt:
✓ 12 Wochen Coaching inkl. Trainingsplan (Zielzeit 3:55 h)
✓ Goodie Bag mit verschiedenen Überraschungen
✓ Rabattcodes für unseren Kooperationspartner wie PowerBar,
INCYLENCE, HOKA, Rudy Project, Garmin und 3Bears
✓ Exklusive Überraschung
✓ Gemeinsames Carboloading am 19.09.2025 *exklusive Restaurantgebühr
✓ Shake-Out Run 20.09.2025
✓ Entspannter Marathonstart durch die Erdinger TEAM-Lounge
im Startbereich des Marathons
Zeitraum:
28.06.2025 - 21.09.2025
Teilnehmende:
mind. 10 Teilnehmende
Kosten:
109,95 EUR
Ablauf / Trainingstage
Montag: eigenständiges Athletik nach Plan
Dienstag: 18:30 - ca. 19:30 Uhr
gemeinsamer Community-Lauf in Berlin-Köpenick.
*Nach dem Training gibt es ein erfrischendes Erdinger Alkoholfrei.
Mittwoch: Ruhetag oder optionales Alternativtraining (Rad, Schwimmen, Yoga)
Donnerstag: eigenständiges Lauftraining nach Plan
Freitag: Ruhetag oder Mobility
Samstag: Kürzerer Laufeinheit nach Plan
Sonntag: gemeinsame Longruns – wechselnde Locations in Berlin
Trainingsplanumfang:
12 Wochen Trainingsplan mit Lauf-ABC, Grundlagenläufe, Intervalltraining, Steigerungs- und Tempoläufe (mit unterschiedlicher Distanz und Geschwindigkeit), welche mit der Zeit immer länger werden. Athletiktraining und Ernährungshinweise (Pre-Run, Race Day, Carboloading)
Mit diesem Coaching baust du Schritt für Schritt eine belastbare Grundlage auf, die dich gezielt auf die intensiven Trainingsabschnitte vorbereitet. Wir verbessern deine Ausdauer, Schnelligkeit und mentale Stärke – damit du mit voller Power und einem klaren Plan an den Start des Berlin-Marathons gehst.
Stell dir vor, wie du nach 42,195 km mit einem breiten Lächeln die Ziellinie unter 3:55 Stunden überquerst – weil du dich strukturiert vorbereitet und selbstbewusst an deine Grenzen gegangen bist.
Bist du bereit, den nächsten großen Schritt zu machen? Dann lass uns gemeinsam deine Marathon-Ziele Realität werden lassen! 💪🔥
Streng begrenzte Teilnehmer-Anzahl
Häufige Fragen
Was, wenn ich (noch) keinen Startplatz für den Berlin-Marathon habe?
Ein gültiger Startplatz ist Voraussetzung für die Teilnahme am Projekt. Falls du (noch) keinen Platz hast, kannst du versuchen über einen Charity-Partner oder Reiseveranstalter, einen Startplatz zu bekommen. Bei der Startplatzsuche kann ich dich leider nicht unterstützen.
Ist das 12-Wochen-Coaching das Richtige für mich?
Ja – wenn du die 4-Stunden-Marke endlich knacken willst, aber nicht genau weißt, wie du strukturiert trainieren sollst. Wenn du dich alleine schwer motivieren kannst, gerne in der Gruppe läufst und alltagstaugliche Tipps brauchst. Du profitierst von bewährten Trainingsmethoden, die bereits vielen anderen Läufer:innen geholfen haben, ihr Ziel zu erreichen.
Wer kann am Coaching teilnehmen?
Dieses Coaching richtet sich an ambitionierte Freizeitläufer:innen, die den Marathon beim BMW Berlin-Marathon 2025 unter 4 Stunden finishen möchten.
Damit du am Projekt teilnehmen kannst, solltest du folgende Voraussetzungen mitbringen:
✅ Du läufst aktuell mindestens 1–2 Mal pro Woche
✅ Du hast einen wöchentlichen Laufumfang von mindestens 10–30 km
✅ Du bist in der Lage, 8–10 km am Stück zu laufen, ohne komplett erschöpft zu sein
✅ Du bist sportgesund und bereit, dein Training strukturiert zu steigern
✅ Du bringst die Bereitschaft mit, 3–4 Laufeinheiten pro Woche umzusetzen
✅ Optimal: Du hast bereits einen 10-km- oder Halbmarathonlauf absolviert
💡Du bist unsicher, ob das Coaching zu dir passt?
Kein Problem – ich habe dir einen kurzen Selbsteinschätzungs-Fragebogen erstellt. So bekommst du direkt ein besseres Gefühl dafür, ob das Marathonprojekt aktuell das Richtige für dich ist.
Natürlich kannst du dich auch jederzeit persönlich bei mir melden, wenn du dir unsicher bist oder Rückfragen hast. Ich bin gerne für dich da! 📩 info@fitmitlucas.de
Muss ich an den wöchentlichen Trainingseinheiten teilnehmen?
Nein, die Teilnahme an den gemeinsamen Läufen ist nicht verpflichtend – aber absolut empfehlenswert.
Vor allem die Dienstags-Einheiten mit Techniktraining, Tempowechseln und wertvollen Tipps sowie die Longruns am Sonntag (verschiedene Startpunkte in Berlin) stärken nicht nur deine Ausdauer, sondern auch das Gemeinschaftsgefühl.
Wenn du mal verhindert bist oder nicht in Berlin wohnst, kannst du die Einheiten problemlos alleine absolvieren – du erhältst alle Inhalte inkl. Pacing und Fokus für die Woche digital übermittelt.
✨ Viele Teilnehmer:innen berichten, dass gerade die gemeinsamen Longruns sie besonders motiviert und durch die schweren Wochen getragen haben. Ich freue mich also sehr, wenn du dabei bist – es lohnt sich!
Was passiert, wenn ich krank werde oder eine Woche ausfalle?
Keine Sorge – das kann immer mal passieren. Sollte es sich hier, um einen grippalen Effekt handeln, können wir flexibel reagieren und deinen Trainingsplan anpassen. Zudem bekommst du Tipps, wie du nach einer Pause sinnvoll wieder einsteigst, ohne direkt den Anschluss zu verlieren. Bei längeren Ausfällen finden wir gemeinsam eine Lösung.
Wichtig ist nur: Das du mit mir im Kontakt bleibst, damit ich dich bestmöglich begleiten kann.
Welches Equipment brauche ich?
Du brauchst bequeme Laufkleidung für verschiedene Wetterlagen, eine Laufuhr oder App zur Zeit-/Distanzkontrolle und im idealen Fall einen Brustgurt. Um deine Gelenke, Sehnen und Bänder zu schützen, solltest du im besten Fall 2 -3 paar Laufschuhe besitzen. (Hier kann ich dich gerne Unterstützen)
Für die längeren Läufe ist ein Trinkrucksack, Trinkgürtel oder kleine Flasks empfehlenswert – keine Sorge, falls du dies nicht besitzt - ich gebe dir rechtzeitig Tipps zur Vorbereitung.
Du hast noch Fragen ?
Dann schick mir einfach eine Nachricht und ich setze mich mit dir in Verbindung.
